Usar ropa holgada
Las prendas que se ajustan firmemente alrededor de la cintura, como los pantalones y cinturones, pueden poner presión en el estómago y provocar que su contenido se mueva hacia arriba por el esófago, lo que causa malestar y dolor1. El primer remedio que debes probar es aflojar cualquier prenda ajustada o usar un artículo más suelto.
Eleva la parte superior del cuerpo o ponte de pie
Tu postura también puede contribuir a la aparición de acidez. Acostarse puede empeorar los síntomas al generar presión en el esfínter esofágico inferior, el músculo que mantiene la parte inferior del esófago cerrada1.
Es mejor mantenerse derecho y esperar al menos tres horas antes de acostarse luego de una comida. Si te sientas o te acuestas, intenta elevar la parte superior de tu cuerpo y la cabeza con una almohada. Una postura erguida puede ayudarte a evitar que el ácido en el estómago suba hacia el esófago1.
Masticar goma de mascar puede ayudar a reducir el ácido
Masticar goma de mascar estimula la boca para producir más saliva y ayuda a que tragues más. La saliva adicional puede ayudar a eliminar el ácido de la boca, la garganta y el esófago1.
En un estudio, las personas que masticaron goma de mascar durante media hora después de comer tenían menos ácido estomacal en el esófago2. Otro estudio reveló que estos resultados podrían aumentar aún más cuando las personas mastican goma de mascar que contiene bicarbonato3. Intenta mascar un trozo de goma de mascar después de una comida que induce la acidez.
Mantente en un peso saludable
Ganar un poco de peso te hace más propenso a padecer acidez. Esto es cierto tanto si tienes sobrepeso como si tienes un peso normal4. Independientemente de tu tamaño inicial, cuanto más peso tengas en tu panza, mayor será la presión que podría provocar que el ácido suba hasta el esófago.
Disminuir algunas libras puede ayudarte a calmar los síntomas de acidez. Bajar de 10 a 15 libras suele ser suficiente para deshacerse de los síntomas de acidez1. Trata de tener una dieta saludable y hacer más actividad física durante el día.
Haz más ejercicio
Ejercitarse regularmente puede ayudar a la prevención de acidez por muchas razones. Ejercitarse reduce el estrés, mejora la digestión y ayuda a controlar el peso. También puede mejorar tu humor, regular el azúcar en sangre y mejorar la resistencia cardíaca5,6. Las personas que hacen ejercicio con más frecuencia suelen ser menos propensas a padecer acidez7.
Asegúrate de consultar a tu médico antes de comenzar o cambiar una dieta o programa de ejercicios. Evita la actividad física poco después de comer, ya que eso podría empeorar la acidez1. Además, las sesiones de entrenamiento más intensas pueden causar síntomas, mientras que el ejercicio de menor intensidad, como caminar, probablemente brinde alivio contra la acidez8.
Prueba meditación
Las personas con reflujo ácido tienen casi el doble de probabilidades de sufrir altos niveles de estrés9. Las técnicas para reducir el estrés pueden ayudar a aliviar los síntomas.
La meditación ayuda a disminuir el estrés y a promover el bienestar físico y mental. Los estudios demuestran que la meditación puede ayudar a las personas con reflujo ácido a sentirse más saludables10. Comprueba si hacerse el tiempo para meditar algunas veces por semana genera algún cambio en cómo te sientes.
Deja de fumar
El humo del cigarrillo provoca acidez de dos maneras. En primer lugar, contiene sustancias químicas que debilitan el esfínter esofágico inferior, lo que permite que los alimentos se filtren de nuevo en el esófago. Además, hace que la boca produzca menos saliva, por lo que se elimina menos ácido del esófago11.
Dejar de fumar podría ayudar a reducir tu acidez, además de brindar muchos otros beneficios para la salud. La American Lung Association12 y smokefree.gov13 ofrecen programas y recursos para ayudarte a dejar de fumar.
Haz comidas más pequeñas
Una comida abundante puede estirar el estómago, y poner presión adicional sobre el esfínter esofágico inferior. Este músculo puede permitir que algunos alimentos sin digerir pasen al esófago, donde se origina esa sensación de ardor de la acidez14.
Come despacio e ingiere pequeñas porciones. Intenta programar seis comidas pequeñas durante el día, en vez de tres comidas abundantes. No te llenes, detente cuando te sientas satisfecho.
Detener la acidez desde el principio
Algunos días, incluso los mejores remedios caseros para el reflujo ácido simplemente no lo alivian. Un reductor de ácido sin receta puede ayudar. PEPCID® actúa rápido para aliviar la acidez y controlar el ácido durante todo el día o toda la noche*.
*En función de un estudio de control del ácido por 9 horas durante el día y 12 horas durante la noche. El control del ácido no significa que se alivien los síntomas.
